Nach dem Aufwachen:

    * Morgenritual: Im Bett räkeln – dehnen - strecken. Die erste Tasse des am Abend bereit gestellten Morgentees trinken. Danach am offenen Fenster nochmals dehnen und strecken, etwas Gymnastik machen.

Morgens:

    * ein paar Schritte im Freien, Spaziergang, Waldlauf oder Joggen (falls gewohnt), evtl. etwas Gymnastik.
    * Trockenbürsten oder Trockenmassage vor dem Duschen (Anleitung s. unter Anwendungen) - wichtig, weil die Haut drittgrößtes Ausscheidungsorgan ist. Es fördert die Durchblutung der Haut, kräftigt das Bindegewebe und ist somit stoffwechselentschlackend und immunstimulierend.
    * Warm-kalte Wechseldusche nehmen (mind. warm-kalt-warm-kalt, immer warm beginnen, kalt aufhören).
    * 1 EL Apfelessig (alternativ Zitronensaft) auf ein Glas heißes Wasser trinken, gut gegen Übersäuerung, weil basische Wirkung.
    * Zum Frühstück Tee (z.B. Roibusch, Rosmarin, Fastentee) trinken.

# Vormittags:

    * Tees und Wasser trinken
    * Bewegung in der frischen Luft, Wandern, Radeln, Fitness oder andere sportliche Betätigung, sonstige, gewohnte Beschäftigung.

# Mittags:

    * Gemüsecreme oder Gemüsebrühe (vom Vortag) löffeln,
      1-2 Gläser Wasser und 1 Tasse Kräutertee trinken.
    * Nach dem Essen Leberwickel machen, entspannen.

# Nachmittags:

    * Genug trinken, mind. 2 Tassen Tee und 1-2 Gläser Wasser.
    * Langen Spaziergang im Wald machen (2 Stunden) oder Sport treiben. Beim Sport darauf achten, höchstens 50-70% der Normalbelastung zu absolvieren.
    * Tipp: Ab und zu mal einen Zitronenspalt lutschen – verhindert Mundgeruch und vertreibt einen schalen Geschmack.

Abends:

    * ¼ Liter Frucht- oder Gemüsesaft nach Geschmack löffeln (kann kalt oder heiß „gegessen“ werden, aus einem Glas oder einer Schale wie eine Suppe löffeln, Frucht- und Gemüsesäfte sollten nicht gemischt werden, Ausnahme Apfelsaft, z.B. Apfel-Karotte).
    * bei Bedarf Fußbad oder Vollbad nehmen.
    * Morgentee aufbrühen und in der Thermoskanne ans Bett stellen.
    * Bei Bedarf vor dem Schlafen noch 1 Tasse Schlaftee (Baldrian, Melisse oder fertige Teemischung) trinken.

Rezepte (wenn nicht anders angegeben, für 1 Person)

Gemüsecreme (Grundrezept)
(Besonders gut geeignet bei empfindlichen Magen/Darm, sonst klare Brühe bevorzugen)
Zutaten:
90 g Roggenflocken (8 EL), ½ Gemüsebrühe (s. Vortag), ev. noch Gewürze und /oder gehackte Kräuter, , Majoran
Zubereitung:
Die Getreideflocken in einem Topf ohne Fett unter Rühren leicht anrösten, bis sie leicht nussig riechen. Gemüse- oder Hefebrühe in Wasser anrühren und angießen, zum Kochen bringen und zugedeckt bei schwacher Hitze 15 Minuten köcheln lassen.
Die Gewürze und/oder Kräuter dazugeben und die Suppe bei Bedarf mit Gemüse- oder Hefebrühe nachwürzen. Die Suppe vom Herd nehmen und etwa 5 Minuten nachquellen lassen, dann durch ein feines Sieb gießen.
Das Grundrezept kann variiert werden, z.B. verschiedene Gemüse oder Gemüsesäfte beimengen, je nach Geschmack. Für die Schnellküche auf ¼ Liter Wasser 1-TL gekörnte Gemüsebrühe aus dem Bioladen verwenden. Es ist sinnvoll, die Menge für zwei Tage zu berechnen. (nach Kilian)

Klare Gemüsesuppe
s. 1. Fastentag - Rezepte